Šodien pastāv ļoti daudz veidu, kā zaudēt svaru. Tiesa, ne visi no tiem ir noderīgi mūsu veselībai, bet vēl parunāsim par tiem, lai zinātu visu par zaudēt svaru.
Uzturs
Diētas mēdz būt dažādi un tos pat var klasificēt. Piemēram, pašam saturam tajās ir daudz barības vielu: olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu. Pie tiem pieder gaļas, zivju, dārzeņu, augļu, rīsu, krēmveida un tā tālāk, Ir diētas, kurās krasi tikai viena no galvenajām sastāvdaļām, piemēram, low-carb un zemu olbaltumvielu. Bez šiem galvenajiem īpašības diētu dalās vēl mono un kombinētās. Diētu uz visu dienu tiek izvēlēta kāda viena veida produktu noteiktā daudzumā (dārzeņi, viens augļu veids, rīsi, gaļa u.c.) un tas ir sadalīts 5-6 paņēmienus. Šādu diētu attiecas ne uz ilgu laiku. Visbiežāk tie kalpo vāja izkraušanu, lai nomest pāris kilogramu līdz kādam notikumam. Uz jaukta tipa diētu klāt dažādiem ēdieniem un pārtikas produktiem. Var pieturēties pie jaukta tipa diētu ar kaloriju diēta 1200-1800 kcal visas dzīves laikā. Diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet tikai tad, ja tās ievēro.
Fiziskās aktivitātes
Fiziskie vingrinājumi ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, jo īpaši vīriešiem. Sporta nodarbības paātrina vielu apmaiņu, izveidojot mehānismu, tauku dedzināšana pēc treniņa, un uzlabo izskatu un pašsajūtu. Var izvēlēties vienu vai divas treniņu veidu, kas Jums vairāk patīk: kultūrisms, skriešana, peldēšana, spēle, basketbols vai futbols, teniss un tā tālāk, Galvenais, lai treniņi bija pareizi: 2-4 reizes nedēļā un vismaz 45-50 minūtes.
Pirts, sauna
Pirts palīdz ne tikai jums atbrīvoties no pāris kilogramiem, bet vēl ir veselīga procedūra, jo izvada liekos toksīnus no organisma. Sakarā ar strīpām slodzi, augstu temperatūru un zemu mitruma stimulē visus apmaiņas procesus, kā rezultātā notiek šūnu atjaunošanos un visa organisma. Turklāt, sauna, paaugstina imunitāti. Izmantojot saunas notiek ne tikai atbrīvošanos no toksīniem, bet vēl sasilst locītavu, elpošanas ceļu un ādas, mīkstina un izšķīdina taukus. Bet nav vērts aizrauties ar biežu saunas apmeklējuma. Visam jābūt ar mēru. Slodze, ko saunā, var slikti ietekmēt uz sirdi.
Fitoterapija
Visi esam pazīstami ar tējām, lai zaudēt svaru. Sastāvā tādām tējām parasti ietilpst komplekss garšaugi. Jāsaka, ka efekts tējas nav ātrs, bet pamanāms. Augi, kas ietilpst sastāvā, piemēram, tējas, kas veicina: apspiešanu bada sajūtu, pastiprinātu šķidruma izvadīšanu no organisma, izstrādi un žults izvadīšanu no organisma, uzlabo un stimulē gremošanu, palielina akumulatora enerģijas patēriņu. Piemēro šādas tējas ir nepieciešams periodiski, nevis pastāvīgi, jo augi attiecas uz zāļu līdzekļiem un lietot to nepieciešams uzmanīgi.
Masāža
Masāža pastāv jau vairākus gadu tūkstošus un vēl tajos tālajos laikos mūsu senči ir bijuši pārliecināti par tā efektivitāti. Masāža tieši iedarbojas uz limfātisko un asinsrites sistēmas organisma. Ādas ieplūdi asinis lielākā apjomā par to, ko pastiprina vielmaiņu, kas ir "nāvējošs" darbojas uz ķermeņa tauku noguldījumiem.
Visas iepriekš minētās metodes ir īpaši efektīvi, ja tos pielietot kompleksā. Mēs pastāstījām, protams, ne par visiem veidiem, kā zaudēt svaru, bet šīs metodes visvairāk ir nekaitīgi un pat, gluži pretēji, ir labvēlīga Jūsu veselībai. Ir vēl daudz citi veidi, par kuriem Jūs varētu dzirdēt reklāmās, redzēt un lasīt žurnālu lappusēm vai vienkārši dzirdēt no paziņām. Pie tām pieder dažādi "tabletes", ķirurģiska iejaukšanās, hipnoze un daudz ko citu. Galu galā izvēlēties Jums pašiem. Bet neaizmirstiet par uzmanīgiem attieksmi pret savu veselību!
Padomi iesācējiem novājēšanai
Sapņo par pavisam atbrīvoties no "tauku", elpas trūkums vai arī depresīva stāvokļa? Nav izmisums, jo ir ļoti efektīva, un ir jau pārbaudīts veids, kā zaudēt svaru un ievērojami uzlabot savu veselību. Sāciet dzīvot veselīgu dzīvesveidu! Daudziem no mums ir nācies kaut reizi dzīvē mēģināt zaudēt svaru, tāpēc pamatprincipi notievēšanas pazīstami ikvienam.
Lūk, tie ir:
- Uzturs
- Fiziskās aktivitātes
Mūsdienās tiek ražots liels daudzums tabletes, tiek veikta operatīva iejaukšanās, un daudzi citi jauninājumi, kas dod aptaukojušos cilvēku lielu cerību saņemt ilgi gaidīto slaidumu. Saskaņā ar statistiku, tad notievēšanas procesu, ir katra vīrieša notiek ātrāk un vieglāk, nekā sievietēm. Iemesls ir tāds, ka vīriešiem un sievietēm ir dažāds skaits un dažāda lokalizācija tauku šūnu organismā. Paši tauku šūnas ir neatņemama daļa no cilvēka organisma. Dažiem vīriešiem, lai zaudēt svaru, ir pietiekami, lai sāktu intensīvi un, protams, regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Vīrieša organismā mehānismus, lai atbrīvotu no tauku darbojas ātrāk.
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru vīriešiem
Tātad, Jūs esat noskaņoti pozitīvi ietekmē notievēšanas procesu un ir gatavs to sākt, neatliekot to uz ilgu kaste. Tikai nepieciešams, lai tikai palaist procesu atbrīvotu no tauku un viss pārējais jau būs darboties pats par sevi.
Atcerēsimies par mūsu tālu senči, kas bija nav ne jausmas par kalorijām un glikēmijas indeksā, tomēr saglabājuši savu slaidumu un vitalitāti. Galvenais viņu uzturā ir dārzeņi, augļi, rieksti un gaļa. Jo tajos laikos vēl nebija nedz cukura, nedz konditorejas izstrādājumu, ne desām. Tāpēc arī Jums nevajadzētu stipri iedziļināties tabulu kalorijām un glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, bet tikai nedaudz pārveidot savu uztura plānu un sākt nodarboties ar fizisko aktivitāti.
Lai tas būtu, lai sāktu pastaiga ātrā solī un viegla rīta vingrošana ar hantelēm. Ar laiku, kad Jūs ieiesiet garšu, var doties uz efektīvāku fiziskām nodarbībām. Atcerieties, ka notievēšanas efekts no fiziskās slodzes nāk ar nosacījumu, ka Jūs turpināsiet nodarboties ar 2-4 reizes nedēļā un regulāri, nevis reizi mēnesī. Izvēlēties nodarbi: skriešana, nodarbības sporta zālē, peldēšana, spēlē futbolu ar draugiem, basketbols - un gūstiet baudu ne tikai no procesa, lai atbrīvotos no "tauku".
Nu, bet, kā mainīt savu attieksmi pret uzturu? Pirmkārt, uzturs būtu vesels, tas ir, 5-6 reizes dienā. Nāksies aizmirst par saldumiem, maizes, speķis un desas, dzīvnieku taukus un alkoholu. Mūsu palīgiem uzsākšanas procesu atbrīvotu no tauku un būs noderīgas ogļhidrāti: veseli graudi, pākšaugi, pilngraudu maize vai maize, dārzeņi un augļi. Ogļhidrāti iekļaut katrā ēdienreizē. Galvenās ēdienreizes domās sadaliet savu šķīvi vispirms uz pusēm-vienu pusi no Jūsu šķīvja jāaizņem termiski neapstrādāti dārzeņi, augļi. Tagad sadalīt otro pusi šķīvja vēl divās daļās: vienu daļu nedrīkst aizņemt olbaltumvielu pārtika (vārīta, krāsnī cepta vai sautēta gaļa, zivis, putnu gaļa, olas vai siers), bet otro - noderīgas ogļhidrāti. Pakāpeniski samaziniet izmēra šķīvji. Starplaikos starp brokastīm, pusdienām un vakariņām var paēst augļiem vai gabaliņu melnās, kviešu graudi maizes, maize. Pievienojiet tiem nav liels daudzums olbaltumvielu pārtiku, piemēram, termiski apstrādātas gaļas gabaliņu vai siera, lapu salāti, gurķi vai tomātu. Noderīgi dažreiz apēst nelielu daudzumu riekstu. Neaizmirstiet dzert ūdeni līdz 2 l dienā. Tas paātrinās vielmaiņas procesi, kas notiek organismā un pasargā to no toksīniem. Un padariet par savu paradumu, ir ne vēlāk kā 2-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja neciešami gribas ēst, tad izdzeriet glāzi kefīra vai ēst kaut vai viens auglis.
Padariet notievēšanas procesu, par savu dzīvesveidu un veselību, un viņš, protams, paldies Jums ilgu mūžu.